dół góra

[...] ----- 90T ---2200KCAL DNT I DT CARDIO ------ 100WW---200B---100T ---2100KCAL NIEDZIELA DOŁADOWANIE WW ---- 300 WW --- 150B ----60T ---- 2350kcal aktywność tygodniowa dół+interwał na rowerze góra cardio off dół cardio góra + interwał Cardio jak wspomniałem najprawdopodobneij będe wymianial na rower na dworze [...]

pon Wyciskanie płasko 4s hantle skos 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s Podciąganie się na drążku 3s żołnierskie 3s Francuskie sztanga łamana siedząc 3s Uginanie sztangi stojąc 3s Wt: Przysiad ze sztangą na karku 3s Wykroki 3s Mc na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 3s +brzuch Czw: Sztanga skos 3s Rozpietki skos 3s Wiosłowanie sztangą [...]

pon Wyciskanie płasko 4s hantle skos 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s Podciąganie się na drążku 3s żołnierskie 3s Francuskie sztanga łamana siedząc 3s Uginanie sztangi stojąc 3s Wt: Przysiad ze sztangą na karku 3s Wykroki 3s Mc na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 3s +brzuch Czw: Sztanga skos 3s Rozpietki skos 3s Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 4s x 6 sciąganie linki wyciągu górnego szeroko - 4s x 8 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 3s x 8 uginanie ramion sztangą stojąc - 3s x 8 wyciskanie francuskie - 3s x8 dół siła: przysiady ze sztangą z tyłu 4s x 5 mc - 4s x 5 prostowanie nóg na maszynie 4s x 15 zginanie nóg leząc na brzuchu 3s x 10 wspięcia na palce z obciązeniem 3s x30 [...]

Postanowiłem zacząć trening góra/dól 4dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię. Proszę o ocene treningu.

Dzięki za odpowiedzi. trochę poczytałem i znalazłem jeszcze trening góra/dół. Jest to takie połączenie splitu i fbw, które mi bardzo odpowiada. Taki plan znalazłem: PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [...]

28.05 DNT Dwa dni szkoleniowe. Szkolenie między 12 a 17, więc cały dzień trochę rozwalony. Ze szkolenia jestem bardzo zadowolona. Jedyny minus to niedosyt wiedzy. Ale to co wiem zostało usystematyzowane i potwierdzone :D Aktywność: Poszukiwanie sukienki... DNT Miska: OK Grzeszki: Dwa piwa- jedno z okazji upolowania sukienki (na ten ważny dzień) a [...]

[...] robić treningi w poniedziałki, wtorki, środy, piątki i soboty. Tak są ułożone treningi - porządek dni jest niezmienialny i powinnam się ich sztywno trzymać. Poniedziałek dół, wtorek góra, środek dół, piątek dół i sobota znowu góra. Wczorajszy trening wyglądał tak (tu obciążenie dobierałam sama, ale miało być bez upadków, więc było w miarę [...]

Push pull albo góra dół, po 3-4 cwiczenia na treningu. Wyrobisz sie w 30-40 min.

[...] to możesz je robić częściej, niż tylko raz. Rozbić sobie to na różne zakresy powtórzeń, czy np. ruch w różnych płaszczyznach. Tak się przyjęło, że jest albo fbw, albo góra-dół, albo split. A przecież możesz to robić jak ci tylko pasuje. Plecy da się logicznie zestawić z nogami, z klatą - w superseriach, barki też można ustawić pod tylny akton i [...]

[...] w 100% wpisane.. Ostatnio opuściła sie w dodawaniu posiłków Trening znalazłam u WK jako trening dla kobiet które dopiero zaczynają.. Podobno technike mam poprawną.. Silny dół i słabsza góra.. /SFD/Images/2016/5/29/be7f973ef6f04f599349d066b6a28ac1.jpg /SFD/Images/2016/5/29/defc827d171840d8a5427dd2ed17b023.jpg [...]

[...] Są to ostatnie dni które były w 100% wpisane.. Ostatnio opuściła sie w dodawaniu posiłków Trening znalazłam u WK jako trening dla kobiet które dopiero zaczynają.. Podobno technike mam poprawną.. Silny dół i słabsza góra.. /SFD/Images/2016/5/29/ea8dab1afb7543d8b1dbe711783536b2.jpg /SFD/Images/2016/5/29/a253251f3b854660b4def0f25bf0996e.jpg

Mozesz pleciez tez gora/dol 4x w tyg. Ten i ten system bd odpowiedni

[...] czepiał, ale robiąc splita jedziesz dużą partię z małą, czyli np plecy i tric, trochę źle to rozplanowałeś. Możesz jechać np. nogi, klata-bic, wolne, barki-tric, plecy, wolne, wolne. BNie myślałeś o partii 2x w tygodniu, czyli np push-pull, góra ciała, dół ciała? Dajesz wtedy mniejszą objętość na poszczególne partie, ale za to ćwiczysz częściej

Wnioskuję, że trening jest dzielony góra/dół. Za zottmana dałabym żołnierskie. Martwy przeniosłabym na trening dolnych partii. Uginanie ze sztangą dałabym jako ostatnie razem z rozpiętkami. Czyli: wyciskanie na ławce, żołnierskie, wiosłowanie nachwytem, uginanie ze sztanga, rozpiętki. Jeśli chodzi o serie, powtórzenia i ciężary to ok, ważny jest [...]

[...] również. Trenowanie samej klaty dwa razy w tygodniu mija się z celem u ciebie. Proponowałbym jakiś plan z każdą 2x w tygodniu rozsądnie rozłożony np. push/pull albo góra/dół. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie zza karku to ćwiczenie kontuzjogenne i mogą w dłuższej perspektywie czasu powodować jakieś problemy ze stawami [...]

Siemka. Cwicze klatke 2 razy w tyg i chcialbym rozdzielic cwiczenia na gore i dol. Dodam ze klate cwicze we wtorek z bickiem i w pt badz sob z barkami. I tak to by mialop wygladac Wt klata gora Pt/sob dol i jakie dobre cw na gore i dol ? Silka w domu, lawka skos tylko dodatni, porecze

Siemanko Wczoraj off, tylko lekkie trening w postaci 2 x tabata z cięzarem ciała dodatkowo sporo cardio w postaci spaceru Miska trzymana wieczorem wleciało mieso z grila i jedno piwko:) Dziś planowany trening dołu dosyć nietypowo bo po południu:) Jak wspomnaiłem wcześniej planuje zrobic bardzo ostry czerwiec żeby tego fatu jak najwięcej zeszło. [...]

[...] jechałem na makrosach DT 200ww--180b---70t DNT 150ww---200b--80t przy 4 treningach siłowych i 1x cardio plus 2 razy interwał po treningu siłowym dołu ciała (trenuje góra dół0 Sylwetka sie poprawia ale chciałem na ostatni etap pocisnąć mocne 4-5tyg. W połowie Lipca wyjeżdżam na wakacje wiec od lipca chciałbym dokładać kcal żeby za bardzo sie [...]

Sens ma raczej. Ludzie tak trenują i rozkład zależny od partii priorytetowych, chyba że w jednym tygodniu robisz ABA, a w następnym BAB. Osobiście jak łapała mnie monotonia FBW, a raczej Góra Siła, Dół siła, Góra Hyper, FBW Volume to zmieniałem na 2-3 tyg trening na split, a potem i tak wracałem do tego co było ;d No i jak masz czas to bym [...]